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JOUR 1
Effectuez la série entière 2 fois.
EXERCICE 1: étirement du dos (page 14)
💡INSTRUCTIONS: Etirez le dos et tenez pendant 10 secondes. Vous pouvez plier légèrement les genoux si ça tire trop. Descendez aussi bas que vous le pouvez, mais sans forcer
EXERCICE 2 : POMPES SUR CHAISE (page 20)
💡INSTRUCTIONS: Effectuez 6 répétitions. Cet exercice est une version simplifiée des pompes au sol. Le but est de pousser votre partie supérieure avec la force de vos bras, donc essayez de ne pas utiliser votre dos quand vous remontez
EXERCICE 3 : EXTENSION POSITION ASSISE (PAGE 23)
💡INSTRUCTIONS: Faites 8 répétitions avec la jambe droite, puis 8 répétitions avec la jambe gauche
EXERCICE 4 : EXTENSION DES FESSIERS (PAGE 28)
💡INSTRUCTIONS: Faites 8 répétitions avec la jambe droite, puis 8 répétitions avec la jambe gauche
EXERCICE 5: squat + balancement (page 29)
💡INSTRUCTIONS: Faites 10 répétitions. Plus vous allez vite, plus ça travaillera le cardio. Cependant, attention à ne pas aller trop vite
EXERCICE 6 : MARCHE COMplète (page 33)
💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 30 secondes. Plus vous allez vite, plus cela travaillera le cardio et brûlera des calories.
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