JOUR 14

Effectuez la série entière 2 fois.


EXERCICE 1: Torsion sur Chaise (page 12)

💡INSTRUCTIONS: 5 répétitions à gauche, et 5 répétitions à droite. Alternez entre chaque côté


EXERCICE 2 : Ouverture Latérale (page 13)

💡INSTRUCTIONS: 3 répétitions à gauche et 3 répétitions à droite. Alternez entre chaque côté. Maintenez la pose quelques secondes pour sentir l'étirement


EXERCICE 3 : Étirement Triceps (PAGE 15)

💡INSTRUCTIONS: 15 secondes pour chaque bras


EXERCICE 4 : Étirement Des Fessiers (PAGE 16)

💡INSTRUCTIONS: 15 secondes de chaque côté


EXERCICE 5: Étirement Des Mollets (page 17)

💡INSTRUCTIONS: 15 secondes de chaque côté


EXERCICE 6 : Pince Avant (page 19)

💡INSTRUCTIONS: Faites 4 répétitions. Allez aussi bas que vous le pouvez, sans forcer.

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