retour
au défi
retour
au défi
au défi
JOUR 20
Effectuez la série entière 4 fois.
EXERCICE 1: Ouverture Latérale (page 13)
💡INSTRUCTIONS: 4 répétitions à gauche et 4 répétitions à droite. Alternez entre chaque côté. Maintenez la pose quelques secondes pour sentir l'étirement
EXERCICE 2 : Squats (page 22)
💡INSTRUCTIONS: Faites 8 répétitions
EXERCICE 3 : Montées De Genou (PAGE 26)
💡INSTRUCTIONS: 8 répétitions. Cet exercice renforce les abdominaux
EXERCICE 4 : Marche Complète (PAGE 33)
💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 45 secondes. Plus vous allez vite, plus cela travaillera le cardio et brûlera des calories.
EXERCICE 5: Super-Héro Twist (page 35)
💡INSTRUCTIONS: Alternez entre gauche et droite. Faites cela pendant 35 secondes.
EXERCICE 6 : Step + Toucher de Genou (page 39)
💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 35 secondes. Plus vous allez vite, plus cela travaillera le cardio et brûlera des calories.
Jour
suivant
Jour
suivant
suivant
