retour
au défi
retour
au défi
au défi
JOUR 22
Effectuez la série entière 4 fois.
EXERCICE 1: étirement du dos (page 14)
💡INSTRUCTIONS: Etirez le dos et tenez pendant 10 secondes. Vous pouvez plier légèrement les genoux si ça tire trop. Descendez aussi bas que vous le pouvez, mais sans forcer
EXERCICE 2 : POMPES SUR CHAISE (page 20)
💡INSTRUCTIONS: Effectuez 8 répétitions. Cet exercice est une version simplifiée des pompes au sol. Le but est de pousser votre partie supérieure avec la force de vos bras, donc essayez de ne pas utiliser votre dos quand vous remontez
EXERCICE 3 : EXTENSION POSITION ASSISE (PAGE 23)
💡INSTRUCTIONS: Faites 10 répétitions avec la jambe droite, puis 10 répétitions avec la jambe gauche
EXERCICE 4 : EXTENSION DES FESSIERS (PAGE 28)
💡INSTRUCTIONS: Faites 10 répétitions avec la jambe droite, puis 10 répétitions avec la jambe gauche
EXERCICE 5: squat + balancement (page 29)
💡INSTRUCTIONS: Faites 15 répétitions. Plus vous allez vite, plus ça travaillera le cardio. Cependant, attention à ne pas aller trop vite
EXERCICE 6 : MARCHE COMplète (page 33)
💡INSTRUCTIONS: Travaillez pendant 45 secondes. Plus vous allez vite, plus cela travaillera le cardio et brûlera des calories.
Jour
suivant
Jour
suivant
suivant
